Vielen Dank an Gareth, der sich die Zeit genommen hat, uns über seine Lieblings-Smart-Trainer-Sitzung zu sprechen. Wenn Sie mehr von ihm sehen möchten, finden Sie seine Serie von Turbo Talks über sein eigener Blog oder durch seine Instagram-Account .
PASSEN SIE FÜR 300 - 75 MINUTEN MIT GARETH WINTER
Das Training ernst nehmen und Zeit darauf verwenden, es richtig zu machen - Gareth Winter ist jemand, der sich darum kümmert, wie er sich auf dem Fahrrad fühlt und wie er seine Leistung verbessern kann. Vor unserer letzten Herausforderung teilte Gareth seine Lieblings-75-minütige Indoor-Trainingseinheit mit uns.
Als Radfahrer sind wir alle gleich, aber keiner von uns ist gleich. Als ich aufhörte zu konkurrieren und mich mit anderen zu vergleichen, konnte ich echte Fortschritte machen. Ich habe eine ideale Version von mir geschaffen, die Messlatte hoch gelegt und rase jetzt meinem Ziel entgegen. Dies ist meine Lieblings-Indoor-Session. Wenn du drinnen trainieren willst, bin ich von der Schule, die sagt, drück es, mach es zielgerichtet und hart. Nichts hilft Ihnen wirklich dabei, Ihre Grenzen zu finden, so sehr wie ein Aufstieg. Das ist es, was diese Sitzung simulieren soll.
Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich am Fuße eines Aufstiegs und sind bereits in Ihrem kleinsten Gang. Wenn der Aufstieg steiler wird, wird Ihre Beingeschwindigkeit langsamer. Den ersten geschafft? Großartig, rollen Sie aus und klettern Sie noch dreimal.
SICH WARM LAUFEN
Der wichtigste Teil. Bevor Sie es hämmern, müssen Sie Ihre Beine langsam öffnen und auf die Intensität der Intervalle bringen.
- 2:30 | 40% FTP | 85 U / min
- 6:30 | Beginnen Sie bei 40% FTP und steigen Sie auf 110% FTP | an 95 U / min
- 1:00 | 60% FTP | 85 U / min
IN DIE INTERVALLE
Es gibt keine schmerzfreie Möglichkeit, Intervalle zu machen - aber lassen Sie sich nicht mitreißen. Wenn Sie in den ersten Intervallen alle Ihre Streichhölzer verbrennen, zahlen Sie später dafür. Speichern Sie Ihr letztes Match für das letzte Intervall und "brennen Sie die Box".
- 2:00 | 100% FTP | 95 U / min
- 2:00 | 100% FTP | 90 U / min
- 2:00 | 100% FTP | 85 U / min
- 2:00 | 100% FTP | 80 U / min
- 2:00 | 100% FTP | 75 U / min
WIEDERHERSTELLUNG UND WARM-DOWN
Hör nicht einfach auf. Ihre Beine werden mit Milchsäure brennen. 'Dreh sie um' - um es auszuspülen. Wie bei jedem Aufstieg muss man, wenn man oben angekommen ist, immer noch bei der Gruppe bleiben.
- 5:00 | 60% FTP | 85 U / min
Respektieren Sie das Aufwärmritual, es ist wichtig für die Genesung. Konzentrieren Sie sich darauf, mit guter Technik in glatten Kreisen zu treten, und lassen Sie Ihre Herzfrequenz langsam sinken.
- 10:00 | Beginnen Sie bei 75% FTP und fahren Sie auf 25% FTP | herunter 85 U / min
Was ich daraus mache.
Wie bei jeder Reihe von Intervallen besteht das ultimative Ziel darin, Ihre Fähigkeiten zu erweitern, indem Sie sich immer wieder weiter vorantreiben. Es ist eine schwierige Reihe von Intervallen - wirklich schwierig, aber wenn ich am Ende eines Aufstiegs unterwegs bin, habe ich das Vertrauen und Wissen, was ich tun kann und wie es sich anfühlt, aus den Beinen zu fließen.
Geh und erledige es.