Le Col Tipps zum Training mit einem vollen Terminkalender

Das Zeitmanagement für das Training kann eines der größten Hindernisse für den Fortschritt sein. Arbeiten bei Le Col und familiäre Verpflichtungen stehen oft im Widerspruch zum Erreichen eines Höchstmaßes an Fitness, und es ist kein Wunder, dass Profisportler aus allen Sportarten längere Zeit von ihrer häuslichen Umgebung entfernt sein müssen, um ihr Potenzial auszuschöpfen. Auf der anderen Seite werden sie dann viele Monate des Jahres in der Nebensaison wieder zu Hause verbringen und ihre Prioritäten neu setzen.

Wenn sich das Wetter verbessert, ist dies die Jahreszeit, in der der Radfahrer, der am klügsten trainieren kann, die größten Gewinne in der Rennsaison sehen wird.

Machen Sie die meiste Zeit, die Sie haben

Ich bin von einem Vollzeit-Radfahrer zu einem Unternehmen übergegangen, das sich auf die Führung eines Unternehmens konzentriert, und auch zu einem Familienvater. Wie Sie sich vorstellen können, gibt es Zeiten, in denen meine Prioritäten aufeinander treffen.

Mit nur 6-8 Stunden pro Woche zum Trainieren ist es jedoch möglich, Fortschritte zu erzielen und ein starkes Fitnessniveau zu erreichen. In diesem Bereich können Sie immer noch eine hohe Leistung bei gleichbleibender Qualität erzielen. Wenn Sie weniger als 6 Stunden zur Verfügung haben, müssen Sie ein wenig auf Ihre Erwartungen verzichten.

Um bei geringem Trainingsvolumen wirklich das Beste aus sich herauszuholen:

1. Konzentrieren Sie sich auf hochintensive, strukturierte Workouts
2. Machen Sie weniger langsame "Basismeilen" oder Fahrten, bei denen Sie sich für längere Zeit in Fettverbrennungszonen befinden
3. Mach dir keine Sorgen über Erholungsfahrten

WENIGER IST MEHR

Eine wichtige Sache, an die Sie sich bei Trainingseinheiten als Ganzes erinnern sollten, ist, je mehr Sitzungen Sie pro Woche durchführen können, desto besser. Aber wenn es um die einzelnen Sitzungen selbst geht, ist weniger mehr.

In einer arbeitsreichen Woche ist es beispielsweise viel effizienter, in Sitzungen von 4 x 1 Stunde zu passen als in Sitzungen von 1 x 4 Stunden. Dies ist offensichtlich eine viel vereinfachte Version eines strukturierten Trainingsplans, aber eine kürzere, hohe Trainingshäufigkeit (bei der Sie sich stärker anstrengen als in einer längeren Sitzung) ist der Schlüssel zum schnellen Fortschritt.

PLANEN UND AUSFÜHREN

Wenn Sie detaillierte Sitzungen im Voraus planen, verschwenden Sie nur minimale Zeit und entfernen den Entscheidungsprozess für die Sitzung an diesem Tag. Trainer sind auch eine großartige Lösung für Sportler mit einem vollen Terminkalender. Ein guter Trainer hilft Ihnen dabei, jede Stunde, die Sie für Ihr Fahrrad zur Verfügung haben, zu optimieren. Sie bieten spezifische Trainingspläne und strukturierte Workouts, die sich auf kurze, harte Anstrengungen konzentrieren, und umfassen häufig Sitzungen, die mit einem Turbotrainer absolviert werden.

Wenn Sie normalerweise unter Langeweile auf dem Turbo leiden, kombinieren Sie diese Sitzungen mit Zwift - die Interaktivität und die sozialen Aspekte der Plattform geben Ihnen ein neues Leben im Indoor-Training.

Obwohl Indoor-Sessions eine großartige Möglichkeit sind, um die Qualität des Trainings zu erreichen, die Sie benötigen, ist es in der Regel am besten, Indoor-Trainingsbemühungen mit intensiven Straßenfahrten zu kombinieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

EIN BEISPIEL 8 WOCHENPLAN

Im Folgenden finden Sie einen 8-Wochen-Plan, mit dem Sie ein Höchstmaß an Fitness erreichen. Es ist eher als Leitfaden als als expliziter Plan gedacht und muss daher je nach Fitness und Zielen angepasst werden.

Woche 1

Entwerfen Sie eine breite Palette von Trainingsübungen, um das Fitnessniveau über mehrere Zeiträume hinweg zu bewerten - von kurzen Sprints mit maximaler Sprintleistung bis zu maximalen Anstrengungen von 20 Minuten und einem Bereich dazwischen. Bewerten Sie diese über eine Reihe von Fahrten. Der Zweck besteht darin, das Leistungsniveau zusammen mit dem wahrgenommenen Aufwand zu protokollieren, um einen Maßstab für Ihren Standort zu liefern. Wir werden später im Programm noch einmal darauf zurückkommen.

Wochen 2-4

Mit dem Lernen ab der ersten Woche können wir nun die grundlegenden Ebenen und Zonen erarbeiten, die Sie benötigen, um ein strukturiertes Programm zu erstellen, das die meisten Vorteile bietet.

Ich würde mich etwas zurückhalten, wenn ich zu diesem Zeitpunkt alles geben würde. Stellen Sie sicher, dass Sie während der Sitzungen mit etwas Aufbau in diesen Wochen hart arbeiten. Gehen Sie nicht von Anfang an wiederholt auf Hochtouren.

Sitzungen mit maximalem Aufwand sollten sparsam und mit guten Erholungsphasen vorher und nachher eingeschlossen werden. Konsistenz ist einer der wichtigsten Faktoren für progressive Fitnessgewinne. Wenn Sie in Ihrem Training ruhig und konstant bleiben, werden Sie davor geschützt, zu viel Druck auszuüben, krank zu werden und sich eine Auszeit nehmen zu müssen - was letztendlich zu einem Fitnessverlust führt.

Woche 5-7

Erhöhen Sie die Intensität und Lautstärke, um zu dem zu gelangen, von dem Sie ursprünglich angenommen hatten, dass es Ihr Maximum ist, und gehen Sie dann etwas weiter und erreichen Sie die Reichweite. In diesen Wochen können Sie Sitzungen abhalten, in denen Sie mit 105-115% der Leistung arbeiten, die Sie in der ersten Woche bewertet haben. Gepaart mit einer anständigen Erholung bilden diese Art von Over-Max-Sitzungen die Grundlage für den Fitness-Fortschritt.

Diese Trainingsphase sollte hart sein und wird Sie ohne Zweifel müde machen. Sorgfältig gestaltete Intervallsitzungen sollten enthalten sein, die etwas mehr von Ihnen verlangen, als Sie ursprünglich für möglich gehalten haben.

Woche 8

Diese Woche sollte sich auf das Verjüngen konzentrieren, mit ein paar sorgfältig positionierten maximalen Anstrengungen. Sie können die Intervallsitzungen ab der ersten Woche wiederholen und erhalten einen guten Einblick in die Fortschritte, die Sie erzielt haben.

Ein gutes Trainingsprogramm sollte es ermöglichen, die Trainingsgewinne sichtbar zu machen, Ihre Leistungssteigerung und Fitness sollten offensichtlich und leicht zu identifizieren sein. Für leistungsorientierte Personen hilft dies sehr bei der Motivation. Das Erkennen, um wie viel Sie sich verbessert haben, fördert Ihre Motivation für die nächste Trainingsphase.

FÜR ERWEITERTE FAHRER

Wenn Sie ein erfahrener Radfahrer sind, können Sie die erste Woche hinter sich lassen und direkt in die Wochen 2-7 übergehen. Erstellen Sie 2 Zyklen der Wochen 2-7, bevor Sie mit Woche 8 fortfahren, da Sie bereits ein gutes Verständnis für Ihre Grundfitness haben. Ich würde immer ein Element der achten Woche einbeziehen und die Eignung bestimmter Intervalltests auf bekannten Straßenabschnitten überprüfen, um Verbesserungen zu identifizieren. Egal wie erfahren Sie sind, es ist immer wichtig, Ihre Fortschritte zu bewerten.

MEHR RESSOURCEN

Es gibt eine Sammlung wirklich nützlicher Indoor-Trainingseinheiten Website von British Cycling Auf Zwift finden Sie auch wirklich strukturierte und nützliche Trainingsanleitungen und Workouts.

Ich würde gerne hören, wie Sie Ihren Trainingsplan verwalten, welche Hindernisse Sie haben und wo Sie die größten Trainingserfolge erzielen. Kommentar unten und lass es mich wissen.

Viel Spaß beim Training,